brzuch jak w

[...] karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 uginanie ramion stojąc 5x5 coś na brzuch i do tego 2-3x w tygodniu bieganie, zależy jak pozwoli wolny czas i pogoda. Doradźcie mi jeszcze jak dobierać obciążenie. Robić progresję przy każdej serii (np od 60% [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12x10x8 7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12x10x8 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12x10x8 9. Brzuszki 3x do bólu Czyli zamieniłem miejscami ćwiczenia tak jak kazano, jeszcze tylko interesuje mnie brzuch co mógłbym do niego dorzucić ... a czy tak ogólnie ten plan jest dobry?

masz tylko 2 x tydzien siłownie proponuje tak połaczac: I - klatka/ barki/ triceps/ brzuch/ łydki II- uda(przod i tył)/ plecy(całe)/ biceps/przedramiona W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

Jak to każde można łączyć ? anubis84 czyli przed martwym ciągiem dobrze jest zrobić brzuch ? albo po barkach iść zrobić klate ? albo martwy z przysiadami.... życze powodzenia w takich ćwiczeniach.... idź do ATLASU ĆWICZEŃ i poczytaj o przykładowych treningach i regeneracji, nie ćwicz na jednym treningu mieśni które są potrzebne do prawidłowego [...]

[...] 3x10 martwy 3x10 wzniosy w opadzie 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 uginanie ramion uchwyt młotkowy 2x10 C wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 wiosłowanie półsztangą 3x12 wyciskanie sztangi z za karku 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 2x10 uginanie ramion z hantlami ''supinacja'' nadgarstka 2x10 brzuch [...]

moze zapociles brzuch przemys spirytusem jak juz oproznisz czego nie powinnienes robci ale akzdy tak robi a potem klindamycyne lub bivacin w sprayu mozesz do mycia lubex lub dermoklar

Odnośnie ćwiczeń brzucha to chodziło mi, że ćwiczysz tak w ogóle i brzuch mimo wszystko na pewno się umiesnia więcej lub mniej i trzyma te jelita :) Może faktycznie jeszcze dietetyk szybciej pomoże ustalić co może być przyczyną. Ale u mnie z tymi jajami i drożdżami to strzał w dziesiątkę był bo po powie też się czułam okropnie. Trochę się martwię [...]

[...] sylwetke jak ma ten gosc na zdjęciu ktore dalem... nr3. - trenuje od czasu do czasu - a jeśli chodzi o sile to jak najbardziej ja mam chodzi bardziej o rzeźbe mieśni (wyróżbnienie ich)... nr4. - NA ZDJĘCIACH jak najbardziej bez napinania.... Po napięciu mięśni brzuch wyglada jak u niego - ale jak jest na luzie to efekty jak na zdjęciu powyzej

Basswood jaki miałeś trening na plecy (bo masz identyczną genetyke co ja) jak bym siebie widział na zdjęciach w szczegulności talia brzuch co robiłeś żeby taką mase na plecach nabrać i ile ćwiczyłeś na takie plecy

Wczorajszy trening: http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Zrobiłem tylko brzuch. 1. Podciąganie nóg zgiętych w kolanach do klatki na poręczach 3 x 10 x ciężar doczepiony = 5 kg szło momentami ciężej, ale na następny raz zapodam krążek 7 kg przynajmniej do pierwszej serii 2. Abwheel 3 x 12 wchodziło konkretnie 3. Unoszenienóg [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ _we need a new [...]

[...] 12,5 x10, 10x14, 10x14 6. rozpietki na wyciagu: 3x 14kg na reke x 12-14 7. przenoszenie hantli nad glowa: 2x 25x12 triceps 1. wyciskanie francuskie: 25x 8, 22,5x10, 20x 12 2. prostowanie stojąc: 15x8, 12,5x 10, 10x12 3. prostowanie linki wyciagu + brzuch dieta jak najbardizej trzymana;) Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-06-07 21:59:27

[...] nawet takie uginanie sztangi na biceps, warto wplatać nowe ćwiczenia w plan. Coś pisałeś, że przy OHP lędźwie czujesz, spróbuj stanąć jedną nogą z przodu drugą z tyłu i mieć brzuch spięty przez całe ćwiczenie, pomoże w stabilizacji, ewentualnie za mocno odchylasz się do tyłu. Najlepiej będzie jak wkleisz swoją aktualną propozycje planu bo ciężko [...]

brzuch sie zmniejszy jak tluszcz zejdzie. zeby zszedl tluszcz musisz miec diete na ujemnym bilansie a nie robic akurat cwiczenia na brzuch. duzo cwiczysz wiec powinien tluszcz sie powoli wytapiac jezeli dieta dopracowana. mozesz pomyslec o interwalach w jeden dzien zamiast cardio. swoja droga to ta dieta jakos malokaloryczna mi sie wydaje

[...] takich jak: 1. przysiady 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na klatke na ławce poziomej 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie z klatki(na barki) 6. wspięcia na palce(łydki) 7. brzuch- dowolnie wszystkie ćwiczenia 2 serie rozgrzewkowe na małym ciezarze i 2-3 serie na ciezarze właściwym, w tym ostatnia seria do upadku mięśniowego od tego czy [...]

[...] Ciebie bo startujesz i znasz sie na rzeczy, wiem Twoich skosnych ...to jeszcze nie przebije, bo ich nie trenuje, a nawet jak bym trenowal to zajelo by mi to lata swietlne...brzuch taki sobie bylo lepiej kiedys. Czekam od gnokjów na kaskę, w zebach jutro...lapa odzyskalem i aparat, dopadlem gnojkow ale kasy juz nie mieli. Kase mialem [...]

[...] glutamina przewaznie NAG firmy SAN, jak si rzezbie :) Reszta supli juz mnie nie interesuje, czyli m.in. gainer lub HMB. Dla mnie to strata kasy. Skoro jesz duzo a idzie Ci w brzuch to moze masz: - zla diete, - zly trening, przetrenowanie, chociaz w wieku 17 lat to raczej ciezko, - oporna genetyke :) Moja rada, 2 metry wzrostu... wal na sekcje [...]

[...] 2 razy w tygodniu. Nie powiem bo prącie majtki rwie:) i ogólnie czuje się świetnie. Duużo większa wydolność na treningu, siła trochę poszła w górę, ale obwody marne. Trochę jak by mnie wycięło, ale przypuszczam, że to przez ten upał. Trening kończę superserjami na brzuch także leje się ze mnie ciurkiem i prawie rzygać mi się chce ze zmęczenia.

P0KI, czy napisałem, że nie planuję "rozrastania"? Moim celem jest sylwetka zdecydowanie masywna, ale przy małej ilości tłuszczu. Przed redukcją męczyłem się z treningiem masowym jeszcze bardziej pogarszając swoją nadwagę. Zamiast budować mięśnie budowałem tłuszcz. Dosłownie ZERO przyrostów mięcha mimo porządnej diety i treningu. Jak się [...]

Jogin , moja "recepta" to - w dni treningowe 30 min. aeroby (bierznia rower), w dni bez treningow 60-90 min aeroby (20min rower , reszta bierznia) , brzuch trenuje tylko w dni z aerobami (brzuszki z obciazeniem za karkiem 20kg i podciaganie kolan do klatki w zwisie), no i dietka oczywiscie (jak Ci sie chce szukac , to znajdziesz ja [...]